Мой блог

Однажды взрослая дочь спросила у свой матери: "Как вернуть его внимание?" 🧡 Мать ответила:  "Я не буду говорить про "вкусно готовить" и "быть нежной". Это всё хорошо, но не главное. Садись, я расскажу то, что поняла за свои годы. 1. Перестань ждать, что он тебя вдохновит.  Ты ждёшь, что мужчина вернёт тебе искру? А где твоя собственная? Мужчины ...

Участники моего виртуального центра психологической помощи получили новое упражнение, которое помогает подсобрать энергию для жизни:  Когда мысли разбегаются и энергия уходит на бесконечную мысленную "жвачку", остановитесь. Закройте глаза. Представьте пустую коробку (любую — картонную, деревянную, красивую). В воображении соберите все беспокоящие мысли и сложите их в эту коробку. ...

Вы поглощены чтением новостей, следите за развитием событий, в любой перерыв стараетесь заглянуть в сводки. Знакомо? Это напоминает чтение детектива с захватывающим сюжетом, с той только разницей, что в новостях не выдуманные истрии, а реальные события. И именно поэтому растёт, как на дрожжах, тревога, ухудшается настроение. Новостная диета – то, что сейчас нужно многим. Читайте новости 10-15 ...

Мы привыкли думать, что насилие — это про синяки и крики. Но есть ещё один вид, который не оставляет следов на теле, но разрушает не меньше. Это цифровое насилие. И происходит оно прямо в вашем телефоне. Оно присутствует в отношениях, когда партнёр, бывший, знакомый или даже родственник использует цифровые технологии, чтобы контролировать, унижать, запугивать или манипулировать вами. Вот как ...

Цифровые устройства очень плотно вошли в нашу жизнь, и мы уже не представляем жизни без них. Мир изменился. Но это не значит,что наши дети теперь не нуждаются в контроле или руководстве в этой области жизни. Напротив, исследования показывают, что это очень важно. Существуют рекомендации международных организаций о времени использования детьми цифровых экранных устройств (компьютеров, планшетов, смартфонов, ...

Вчера у нас был большой праздник: женился мой старший сын! 🎉💖 Берт Хеллингер говорил, что вновь созданная ими семья должна быть в приоритете у супругов. Некоторые родители новобрачных этого не понимают и стараются оставить всё, как есть: чтобы их чадо по прежнему отдавало предпочтение им. Такое старание приводит к разрушению созданной семьи. А мы ведь счастья им желали на свадьбе, ...

Если вы часто думаете о том, что в жизни – одни проблемы, значит у вас уже существует такое убеждение и оно определяет восприятие вами реальности. В дополнение к этому сами создаёте себе некоторые из них, из-за действия такого механизма психики, как самоисполняющееся пророчество (то, во что верите или боитесь, неосознанно воплощаете). Это убеждение, конечно, ограничивающее. А значит, его можно ...

 Если у тебя есть лишний вес, помни: ✔️ Если ты будешь набирать всего 1 кг в год, то через 30 лет ты будешь весить на 30 кг больше. ✔️ Если ты будешь худеть всего на 1 кг в год, то через 30 лет ты будешь весить на 30 кг меньше. ✔️ Каждая несъеденная конфета — важна. И каждая несъеденная килокалория — важна. ✔️ Можно есть много ...

Спроси себя, прислушиваясь к телу и чувствам:   ✅ Когда ты рядом с отцом/матерью, ты чувствуешь себя спокойно, уверенно, в безопасности? Или ты в напряжении, тревоге, ожидании подвоха, чувстве вины?   ✅ Можешь ли ты прийти к ним со своей бедой и получить чистое сочувствие, без "а я же тебе говорил" или "сама виновата"?   ✅ Радуются ли они твоим успехам, ...

Когда на вас давят, внутри может подниматься буря. Чтобы не взорваться и не уйти в заморозку, нужно назвать свои чувства и поставить границу. Это техника для близких отношений, где вам есть что терять. Структура: "Когда происходит (факт), я чувствую (чувство), потому что... Пожалуйста, (конструктивная просьба)". Например, в случае давление от мужа/жены: Партнер: "Ты вечно копаешься! ...

Если человек обвиняет в своих неприятностях только что-то внешнее: людей, ситуации, обстоятельства, то выход из неприятностей для него закрыт. Потому что невозможно изменить других людей, а часто и внешние события.    Экстернальный локус контроля — это склонность приписывать причины происходящего чему-то, находящемуся вне человека. В то время как рабочая схема выхода из неприятностей ...

Несколько фраз ассертивного отказа. Помните, что ассертивный отказ, это не только слова, но и когда вы говорите "нет" твёрдо, но без агрессии и без чувства вины. ✅ "Нет, спасибо, мне это не подходит". Это универсальная фраза. Не нужно ничего объяснять и оправдываться. ✅ "Я сейчас не могу, но спасибо, что предложили". Подойдёт для ситуаций, когда не хотите обидеть ...

Если вы хотите научиться любить, то первый, с кого вам следует начать — это вы сами.    Если вы не умеете любить себя, то ваша любовь к другим будет всего лишь подобие, отыгрывание роли, маска. Такого маскарада в мире предостаточно, не становитесь ещё одним актёром в этой игре.    Даже в вашем детям не нужна такая "любовь", она их не наполнит. Они всё равно будут ...

Когда вы тревожитесь или боитесь чего-то — это как будто внутри всё замерло, а энергия есть, но не может выйти. Чем дольше вы просто переживаете и ничего не делаете, тем сильнее нарастает напряжение. Вы начинаете всё контролировать, устаете и выдыхаетесь. Получается замкнутый круг. Но любое действие — даже самое маленькое — этот круг разрывает. Вы начинаете шевелиться, и страх отступает. ...

Если серый пасмурный день вызывает тоску, с которой ничего не хочется делать — не боритесь с ней, а "упакуйте" её. Представьте, что ваше состояние — это серый туман, который висит внутри. Найдите мысленный контейнер (коробку, сундук, банку — любую ёмкость). "Сложите" туда эту тоску, закройте крышку, поставьте контейнер мысленно в угол комнаты или подальше на шкаф. ...