Мой блог

Спроси себя, прислушиваясь к телу и чувствам:   ✅ Когда ты рядом с отцом/матерью, ты чувствуешь себя спокойно, уверенно, в безопасности? Или ты в напряжении, тревоге, ожидании подвоха, чувстве вины?   ✅ Можешь ли ты прийти к ним со своей бедой и получить чистое сочувствие, без "а я же тебе говорил" или "сама виновата"?   ✅ Радуются ли они твоим успехам, ...

Когда на вас давят, внутри может подниматься буря. Чтобы не взорваться и не уйти в заморозку, нужно назвать свои чувства и поставить границу. Это техника для близких отношений, где вам есть что терять. Структура: "Когда происходит (факт), я чувствую (чувство), потому что... Пожалуйста, (конструктивная просьба)". Например, в случае давление от мужа/жены: Партнер: "Ты вечно копаешься! ...

Если человек обвиняет в своих неприятностях только что-то внешнее: людей, ситуации, обстоятельства, то выход из неприятностей для него закрыт. Потому что невозможно изменить других людей, а часто и внешние события.    Экстернальный локус контроля — это склонность приписывать причины происходящего чему-то, находящемуся вне человека. В то время как рабочая схема выхода из неприятностей ...

Несколько фраз ассертивного отказа. Помните, что ассертивный отказ, это не только слова, но и когда вы говорите "нет" твёрдо, но без агрессии и без чувства вины. ✅ "Нет, спасибо, мне это не подходит". Это универсальная фраза. Не нужно ничего объяснять и оправдываться. ✅ "Я сейчас не могу, но спасибо, что предложили". Подойдёт для ситуаций, когда не хотите обидеть ...

Если вы хотите научиться любить, то первый, с кого вам следует начать — это вы сами.    Если вы не умеете любить себя, то ваша любовь к другим будет всего лишь подобие, отыгрывание роли, маска. Такого маскарада в мире предостаточно, не становитесь ещё одним актёром в этой игре.    Даже в вашем детям не нужна такая "любовь", она их не наполнит. Они всё равно будут ...

Когда вы тревожитесь или боитесь чего-то — это как будто внутри всё замерло, а энергия есть, но не может выйти. Чем дольше вы просто переживаете и ничего не делаете, тем сильнее нарастает напряжение. Вы начинаете всё контролировать, устаете и выдыхаетесь. Получается замкнутый круг. Но любое действие — даже самое маленькое — этот круг разрывает. Вы начинаете шевелиться, и страх отступает. ...

Если серый пасмурный день вызывает тоску, с которой ничего не хочется делать — не боритесь с ней, а "упакуйте" её. Представьте, что ваше состояние — это серый туман, который висит внутри. Найдите мысленный контейнер (коробку, сундук, банку — любую ёмкость). "Сложите" туда эту тоску, закройте крышку, поставьте контейнер мысленно в угол комнаты или подальше на шкаф. ...

Часто мы ищем причину созависимости в детстве, в травмах, в поведении родителей. И это правда. Но есть ещё один слой — самый глубокий. Главная причина созависимости — это утрата связи с собой. Звучит просто, но за этим стоит очень многое. Мы привыкаем жить так, будто наш центр управления находится где-то снаружи: в настроении другого человека, в его одобрении, в его проблемах, которые мы ...

Когда внутри есть согласие с самим собой и с тем, что происходит вокруг, это невозможно спрятать. Вы начинаете излучать совершенно особое состояние — спокойное, ровное, живое. И мир это считывает. Люди и обстоятельства тянутся к тому, где нет напряжения и борьбы. В таком состоянии даже сложности перестают быть катастрофами, а удачи случаются как будто сами собой.  Ваше внутреннее состояние ...

Техника "Окно в солнце"   Закройте глаза. Вспомните яркий солнечный день, когда вы были в хорошем настроении, чувствовали тепло, свет, радость. Войдите в эту ситуацию так, как будто бы вы прямо сейчас в ней. Испытайте ощущения: свет на закрытых веках, тепло на коже, блики на воде или листьях. Удерживайте это воспоминание 40—60 секунд, проживая его телом и наполняясь позитивными ...

Я за 30 лет практики вижу одно и то же заблуждение снова и снова. Мы, особенно женщины, воспитаны на мифе о том, что ссора — это катастрофа, крах гармонии, признак того, что отношения "дали трещину" и пора спасать, терпеть или уходить. Но давайте поговорим честно: за этим мифом часто стоит просто неумение быть в конфликте и страх потерять контроль. С точки зрения системной терапии, ...

Если какая-то цель не делает вашу жизнь хотя бы чуточку лучше — присмотритесь. Скорее всего, она вам на самом деле не нужна. Настоящие, свои цели всегда работают на вас. Они приносят больше счастья, тепла, спокойствия, радости или хотя бы облегчения. Они — про ваше благополучие, а не про чужое. Если вы вдруг ловите себя на мысли, что стараетесь ради того, чтобы кому-то стало удобнее, богаче ...

Как к маме в тёплую постель Я в детстве залезала бойко, Я помню. Лютая метель Там не страшна была ни сколько.   Там грозы, бури и дожди Казались сказочной причудой. Мод капюшоном бигуди У мамы были ярким чудом.   Мне не забыть её руки, Меня обнявшей очень нежно. Среди её большой тоски Я засыпала безмятежно…   Другая жизнь идёт сейчас, Как фильм сменили на экране. Но иногда, как ...

В обществе принято жалеть только детей при разводе родителей. "Ну, ты уже взрослый, сам справишься" — стандартная фраза, которая может ранить. А правда в том, что развод родителей в 20, 30 или даже 40 лет похож на землетрясение при котором человек испытывает  экзистенциальный ужас. Он потерян и задаётся вопросом: "А где теперь мой дом?" Взрослый теряет не столько быт, ...

     Одним из эффективных способов работы над внутренними конфликтами является написание рефлексивного письма. Это упражнение поможет вам прояснить свои мысли и чувства, а также найти возможные пути решения. Для его выполнения вам понадобится лист бумаги и ручка.        Сначала найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Расслабьтесь и настройтесь ...